Savjeti doktora Filguda za zdravo mršavljenje i održavanje idealne težine
Gubitak kilograma često je na vrhu liste odluka, naročito s dolaskom toplijih dana. Međutim, mnogi se suočavaju s izazovima rigoroznih dijeta i drastičnih promjena koje mogu ugroziti zdravlje. Dr Saša Plećević, poznatiji kao doktor Filgud, pruža korisne smjernice za mršavljenje i održavanje tjelesne težine bez narušavanja zdravlja.
Umjerenost – Ključ za dugoročni uspjeh
Doktor Filgud ističe da je umjerenost najvažniji faktor za zdravo mršavljenje. Prema njegovim riječima, treba izbjegavati četiri glavna neprijatelja zdrave ishrane, poznata kao “četiri bijele smrti”:
- Velike količine soli
- Šećer
- Masnu hranu
- Bijelo brašno
“Osnovni princip pravilne ishrane je da budete svjesni šta jedete, koliko jedete, kada jedete i kako je hrana pripremljena,” objašnjava dr Filgud.
Redovnost obroka – Ključ za uravnotežen metabolizam
Jedan od najvažnijih koraka ka zdravom životu je redovan raspored obroka. Dr Filgud naglašava važnost doručka, ručka i večere, preporučujući da idealno vrijeme za doručak bude oko 9 sati ujutru. Takođe, između večere i doručka treba napraviti pauzu od najmanje 12 sati. “Od 7 uveče do 9 ujutru ne treba unositi nikakvu hranu,” ističe on. Ovaj period omogućava tijelu da se odmori i obnovi.
Osim toga, kvaliteta sna i vrijeme odlaska na spavanje igraju ključnu ulogu u regulaciji tjelesne težine i opšteg zdravlja.
Priprema hrane i kontrola porcija
Naša šaka može poslužiti kao jednostavan vodič za određivanje veličine porcije. Kada je riječ o pripremi hrane, doktor savjetuje izbjegavanje masti i korištenje umjerenih temperatura za kuhanje. “Pripremanje hrane bez prekomjerne količine ulja ili masnoća pomaže ne samo u kontroli težine već i u očuvanju zdravlja,” objašnjava on.
Autofagija – Prednosti i ograničenja
Autofagija, metoda koja podrazumijeva određeni vremenski period bez hrane, sve više dobija na popularnosti. Dr Filgud smatra da je ovo odlična strategija za detoksikaciju organizma, ali uz određene mjere opreza.
“Ne treba prakticirati dugotrajne periode bez hrane, poput 20 sati posta, jer to remeti fiziološke procese u tijelu,” upozorava doktor. Umjesto toga, preporučuje pauzu između posljednjeg obroka uveče (oko 8 sati) i doručka narednog jutra (oko 8 sati).
Fizička aktivnost – Nepobjedivi saveznik zdravlja
Pored pravilne ishrane, ključ za mršavljenje i održavanje tjelesne težine leži i u redovnoj fizičkoj aktivnosti. “Smanjite porcije na pola i ubacite svakodnevne šetnje ili lagane vježbe,” savjetuje dr Filgud. Kombinacija umjerene ishrane i redovne fizičke aktivnosti daje dugoročne rezultate bez potrebe za rigoroznim dijetama.
Sve je dozvoljeno, ali uz mjere opreza
Doktor Filgud naglašava da nije potrebno u potpunosti izbaciti omiljene namirnice. “Možete jesti sve, ali ključ je u umjerenosti,” poručuje on. Smanjenje unosa hrane i pravilno raspoređivanje obroka, uz praćenje osnovnih principa zdrave ishrane, može dovesti do željenih rezultata bez osjećaja uskraćenosti.
