Osjećaj nelagode i poremećaja zbog oticanja nogu, gležnjeva i stopala čest je problem koji može proizaći iz niza uzroka, uključujući privremene čimbenike kao što su produljena razdoblja stajanja ili tjelesne aktivnosti, kao i teža medicinska stanja. Međutim, postoje specifični vitamini koji mogu učinkovito ublažiti simptome i poslužiti kao preventiva protiv oteklina.
Tiamin, poznat i kao vitamin B1,
Srce i živčani sustav oslanjaju se na bitnu hranjivu tvar poznatu kao vitamin B1 za optimalnu izvedbu. Nedovoljne razine ovog vitamina mogu uzrokovati nakupljanje tekućine u tijelu, što dovodi do oticanja nogu. Kako biste osigurali adekvatan unos vitamina B1, u svoju prehranu uključite namirnice poput organske svinjetine, lososa, lanenih sjemenki, graha, graška, smeđe riže, tofua, tikvica, šparoga, dagnji i pastrve. Prilikom suplementacije vitaminom B1, preporučljivo je kombinirati ga s drugim vitaminima B kompleksa, budući da sinergistički djeluju zajedno kako bi maksimizirali svoje dobrobiti.
Esencijalni nutrijent poznat kao vitamin C važna je komponenta za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Presudan za dobrobit krvnih žila, kostiju, tetiva, živaca i imunološkog sustava, vitamin C je poznat po svojim protuupalnim svojstvima. Igra vitalnu ulogu u smanjenju upale koja može dovesti do oticanja nogu. Kivi, naranče, limun, paprika, jagode, ananas, grejp, brokula, mango, rajčica i špinat među nutritivno bogatim izvorima vitamina C. Za ublažavanje oteklina preporučuje se unos približno 300 mg vitamina C dnevno dnevnoj bazi.
Esencijalni nutrijent poznat kao vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Održavanje optimalnog zdravlja zahtijeva adekvatan unos vitamina D, budući da je njegov nedostatak često povezan s dugotrajnom upalom. Ova vitalna hranjiva tvar igra ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja krvnih žila i smanjenju nakupljanja tekućine. Razni izvori hrane obiluju vitaminom D, kao što su ulje jetre bakalara, divlji losos, skuša, tuna, punomasno mlijeko, sardine, goveđa jetra, jaja, kavijar, shiitake gljive i kamenice. Za suzbijanje edema savjetuje se unos približno 3000 IU vitamina D dnevno.
Kako bi se ublažilo oticanje nogu, ključno je održavati dovoljan unos vitamina B1, C i D bilo putem prehrambenih izvora ili dodataka prehrani. Ovi esencijalni vitamini igraju ključnu ulogu u smanjenju upale, smanjivanju nakupljanja tekućine i poboljšanju općeg blagostanja. Prije započinjanja bilo kojeg režima suplementacije, preporučljivo je zatražiti smjernice i preporuke od svog liječnika kako biste osigurali odgovarajuće liječenje.
