Uvod
Buđenje u isto vrijeme svake noći, naročito između 3 i 4 sata ujutru, pojava je koju doživljava veliki broj ljudi. Mnogi misle da je u pitanju slučajnost, ali stručnjaci tvrde da se iza toga krije kombinacija bioloških, psiholoških i životnih faktora koji šalju jasnu poruku organizmu.
1. Prirodni ritam tijela
Naše tijelo funkcioniše po unutrašnjem satu. Tokom noći prolazimo kroz više faza sna, a između 3 i 4 sata san postaje plići. Tada:
-
opada hormon sna (melatonin),
-
raste hormon buđenja (kortizol),
-
mozak postaje osjetljiviji na spoljne i unutrašnje podražaje.
Radi toga je upravo to period kada tijelo odabere da se budi.
2. Uloga stresa i misli
Ako si pod pritiskom, imaš brige ili emotivne probleme, mozak ih često „obrađuje“ upravo noću. Kada nastupi tišina, misli postaju glasnije, a mozak prekida san da bi se njima bavio.
Najčešći uzroci su:
-
preopterećenost obavezama
-
potisnute emocije
-
strah, neizvjesnost ili anksioznost
3. Hormoni i tjelesna temperatura
Između 3 i 4 sata ujutru:
-
počinje lagani rast tjelesne temperature
-
aktiviraju se hormoni koji pripremaju tijelo za jutro
Ova kombinacija često prekida san, naročito kod osoba sa osjetljivim snom.
4. Psihološki i emotivni razlozi
Ljudi koji često razmišljaju o prošlosti ili budućnosti skloniji su buđenju u ovom periodu. To je trenutak kada um pokušava da riješi neriješene probleme i donese odluke.
5. Životne navike koje pogoršavaju stanje
Navike koje mogu izazvati noćna buđenja:
-
kasna upotreba telefona
-
kasni teški obroci
-
kofein i alkohol uveče
-
neredovan raspored spavanja
6. Šta možeš učiniti
Pokušaj sljedeće:
-
lezi u isto vrijeme svake noći
-
izbjegavaj ekran najmanje sat prije sna
-
smanji kofein i šećer navečer
-
vodi kratki dnevnik misli prije spavanja
-
uvedi večernju rutinu smirivanja
Zaključak
Buđenje između 3 i 4 ujutru nije slučajno. To je kombinacija prirodnih procesa u tijelu, psihičkog opterećenja i životnih navika. Kada obratiš pažnju na svoje tijelo i promijeniš rutinu, san se najčešće prirodno stabilizuje.
