Stanje poznato kao sarkopenija definirano je postupnim smanjenjem mišićne mase i snage, što može imati štetne učinke na opću dobrobit osobe i povećati vjerojatnost ozljeda i bolesti. Smanjenje mišićne mase i snage može uvelike omesti našu sposobnost da se bavimo svakodnevnim zadacima i umanjiti našu ukupnu kvalitetu života.
Dr. William Morrison naglašava značaj sarkopenije, stanja koje se često zanemaruje i podcjenjuje, a koje je povezano sa starenjem i raznim drugim čimbenicima. Ključno je priznati da sarkopenija nadilazi puke estetske brige i duboko utječe na fizičke sposobnosti i opću dobrobit.
Sarkopenija, definirana kao postupni pad mišićne mase, snage i funkcionalnosti, stanje je koje se prvenstveno manifestira kod starijih osoba. Međutim, važno je napomenuti da sarkopenija također može utjecati na mlađe pojedince, posebno one koji žive sjedilačkim načinom života ili imaju neadekvatan unos proteina, prema dr. Morisonu.
Nedostatak magnezija može štetno utjecati na pokretljivost, izdržljivost i sposobnost otpornosti na umor. Slični simptomi mogu se primijetiti kod pojedinaca koji imaju manjak magnezija, a detaljne informacije o tim simptomima pružamo u članku objavljenom na web stranici Zdravé Stravování.
Stručnjaci su identificirali različite čimbenike koji mogu pridonijeti razvoju sarkopenije, kao što su:
Prirodno napredovanje starenja podrazumijeva smanjenje i mišićne mase i snage, a ovaj fenomen obično postaje izraženiji nakon što pojedinac dosegne dob od 50 godina.
Nedovoljna konzumacija proteina može rezultirati neadekvatnim razvojem mišića i nedovoljnim oporavkom.
Malo ili nimalo tjelesne aktivnosti može rezultirati slabljenjem mišića i većom vjerojatnošću razvoja sarkopenije.
Propadanje mišića može biti uzrokovano određenim kroničnim bolestima, uključujući dijabetes i reumatoidni artritis.
Prema dr. Matthewu Thorpeu, simptomi sarkopenije često se javljaju kao slabost mišića i smanjene fizičke sposobnosti, što svakodnevne aktivnosti poput penjanja uz stepenice ili dizanja predmeta čini većim izazovom.
Gubitak mišićne mase i snage još je jedan simptom koji se često opaža, a rezultira postupnim smanjenjem veličine mišića i ukupnim gubitkom mišića. Ovo stanje također povećava osjetljivost na ozljede, osobito padove, jer oslabljeni mišići nisu u stanju pružiti odgovarajuću ravnotežu i stabilnost tijelu.
Nadalje, stanje sarkopenije može rezultirati pojačanim umorom i smanjenom izdržljivošću, što u konačnici uzrokuje iscrpljenost pojedinaca čak i tijekom njihovih redovnih dnevnih zadataka.
Sarkopenija se često očituje ograničenom pokretljivošću i fleksibilnošću, što pojedincima čini izazovnim kretanje i izvođenje različitih tjelesnih pokreta kao što su savijanje, istezanje i okretanje.
Za rješavanje sarkopenije, dr. Thorpe naglašava važnost uključivanja redovitih vježbi za jačanje mišića u nečiju rutinu, budući da vjeruje da su one vitalne i za ublažavanje gubitka mišića i za povećanje snage i izdržljivosti.
Još jedna ključna mjera koju treba poduzeti je osiguravanje dostatne konzumacije proteina, budući da oni igraju ključnu ulogu u poticanju rasta i oporavka mišića.
Studije su pokazale da povećanje unosa proteina može biti korisno za starije osobe u smanjenju vjerojatnosti razvoja sarkopenije.
Prema istraživanju koje su proveli stručnjaci, utvrđeno je da je suplementacija vitaminom D ključna zbog njegovog značajnog utjecaja na zdravlje mišića i kostiju. Kako bi se povećala snaga mišića, povećala pokretljivost i ublažila nelagoda povezana sa sarkopenijom, metode fizikalne terapije i vježbe mogu se pokazati vrlo korisnima.
Postoje slučajevi u kojima vaš liječnik može preporučiti lijekove za promicanje mišićne snage ili minimiziranje propadanja mišića. Ključno je osigurati da pristup liječenju sarkopenije bude sveobuhvatan i prilagođen specifičnim zahtjevima svakog pojedinca.
