Poticanje vašeg metabolizma s 50 na 60 moguće je postići uz pomoć specifičnog dodatka prehrani koji može olakšati gubitak težine bez napora. Kako pojedinci stare, dolazi do prirodnog opadanja brzine metabolizma, posebno vidljivog kod žena tijekom menopauze. Medicinski stručnjaci navode da je prosječna dob žena za menopauzu oko 51 godine. Prije ulaska u menopauzu razine estrogena i progesterona već su smanjene, ali se potpuno smanjuju nakon 50. godine života. Posljedično, ovaj hormonalni pomak može pridonijeti smanjenju gustoće kostiju, smanjenju mišićne mase i povećanju tjelesne težine.
Želite li potaknuti svoj metabolizam između 50. i 60. godine? Nemojte zanemariti moć tjelesne aktivnosti, čak ni tijekom menopauze. Zapravo, uključivanje treninga snage u vašu rutinu toplo se preporučuje u ovoj fazi života. Iako ste možda zabrinuti oko tjelovježbe i njezinog utjecaja na zglobove, studije pokazuju da ona zapravo može poboljšati gustoću kostiju i smanjiti rizik od kroničnih stanja poput osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Kako biste održali tonus mišića, poboljšali metabolizam i probavu te povećali ukupnu učinkovitost, toplo se preporučuje uključivanje aktivnosti poput joge i pilatesa u vašu rutinu vježbanja. Ključno je ostati tjelesno aktivan i dosljedno vježbati, jer to može dati pozitivne rezultate za gubitak težine, osobito tijekom menopauze kada raste vjerojatnost pretilosti. Bavljenje vježbama poput vožnje bicikla i hodanja također može pridonijeti postizanju povoljnih rezultata.
Za pojedince koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću ključno je svom metabolizmu osigurati dovoljno hranjivih tvari. Kako biste ubrzali metabolizam, stručnjaci savjetuju dnevni unos od 100 do 200 grama proteina. Međutim, to ne znači konzumiranje prekomjernih količina mesa, jer hrana životinjskog podrijetla može opteretiti tijelo. Važno je održavati uravnotežen pristup i uključiti biljne izvore proteina u svoju prehranu, kao što su kvinoja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, zob, riža, povrće (uključujući avokado, brokulu, cvjetaču i kelj) i gljive. Uključivanjem ovih opcija možete iskusiti dobrobiti proteina, koje uključuju produljenu sitost, regulaciju apetita, stimulaciju mišićne mase i pozitivne učinke na metaboličke funkcije u tijelu.
