Kako Se Riješiti Kilograma Uzrokovanih Hormonskim Disbalansom: Savjeti Sare Gotfri
Jedan od najvećih izazova s kojima se suočavaju osobe koje pokušavaju smršati jeste gubitak kilograma uzrokovan hormonskim disbalansom. Sara Gotfri, ginekolog i stručnjak za hormone, dijeli svoje dugogodišnje iskustvo u radu s pacijentima koji se bore s viškom kilograma. Njeni savjeti su usmjereni na razumijevanje hormonskih blokatora mršavljenja i strategija koje pomažu u njihovom prevazilaženju.
Hormoni i Težina: Uzrok Problema
Mnogi ljudi koji imaju problem s gubitkom kilograma često primjećuju da unatoč svim naporima, rezultati izostaju. Hormonski disbalans je jedan od ključnih faktora koji otežavaju mršavljenje. Sara Gotfri objašnjava kako se pacijenti suočavaju s različitim preprekama koje su često povezane s hormonima:
- Usporen metabolizam i genetika: Mnogi vjeruju da je starenje i genetika kriva za povećanje težine.
- Nemogućnost mršavljenja: Česti su slučajevi kada ljudi gube nekoliko kilograma, ali ih brzo vrate, što može izazvati frustraciju.
- Nezaustavljive žudnje: Neki pacijenti nisu u stanju prestati konzumirati određene namirnice, iako su svjesni njihovih negativnih učinaka.
Sara naglašava da su ovi problemi često uzrokovani hormonskom neravnotežom, a identificirala je četiri ključna hormona čija neravnoteža ometa mršavljenje.
Blokator 1: Neravnoteža Estrogena
Estrogen je hormon koji igra ključnu ulogu u ženskom organizmu, ali i kod muškaraca, iako u manjoj mjeri. Kada dođe do neravnoteže estrogena, posebno njegovog viška, to može usporiti proces mršavljenja. Sara Gotfri ističe da neravnoteža estrogena može biti posljedica niskog nivoa testosterona, što dovodi do povećanja estrogena.
Kako smanjiti višak estrogena?
Prema Sarinim savjetima, konzumiranje velike količine povrća, posebno barenog, može pomoći u izbacivanju viška estrogena iz organizma. Preporučuje da se svakodnevno jede oko pola kilograma povrća kako bi se olakšala eliminacija ovog hormona. Povrće također pomaže smanjiti potrebu za mesom, koje može dodatno povećati nivo estrogena. Iako Gotfri ne preporučuje potpuno izbacivanje mesa iz prehrane, ističe da je u fazi regulacije hormona najbolje jesti više povrća i razmotriti paleo dijetu, koja se pokazala učinkovitom u smanjenju estrogena.
Blokator 2: Višak Insulina
Višak insulina je još jedan ključni faktor koji doprinosi debljanju, posebno kod osoba koje pate od inzulinske rezistencije. Kada tijelo ne može pravilno regulirati nivo glukoze, dolazi do fluktuacija šećera u krvi, što vodi do nakupljanja masnoća. Gotfri naglašava da je ovaj problem vrlo čest kod osoba s dijabetesom, ali i kod onih koji ne boluju od ove bolesti.
Kako regulirati insulin?
Jedna od Sarinih preporuka za smanjenje insulina jeste konzumacija jabukovog sirćeta. Studija iz 2004. godine pokazala je da dvije kašike jabukovog sirćeta, razrijeđene u vodi prije obroka, mogu značajno smanjiti nivo glukoze u krvi kod osoba s inzulinskom rezistencijom. Uz to, Gotfri savjetuje potpuno izbacivanje šećera i vještačkih zaslađivača iz ishrane jer oni dodatno pogoršavaju stanje.
Blokator 3: Visok Nivo Kortizola
Kortizol je hormon stresa, a Sara objašnjava da njegov konstantno visok nivo dovodi do debljanja, posebno u predjelu stomaka. Stres aktivira proizvodnju kortizola, što tijelo dovodi u stanje “akumulacije”, pri čemu se višak energije pohranjuje u obliku masnoća. Visok nivo kortizola također potiče žudnju za šećerom, što dodatno doprinosi debljanju.
Kako smanjiti nivo kortizola?
Gotfri preporučuje smanjenje konzumacije kafe kako bi se regulirao nivo kortizola. Preporučuje da se na najmanje sedam dana izbjegava kafa, jer to može poboljšati san i smanjiti nivo stresa. Za one koji ne mogu u potpunosti prestati piti kafu, zeleni čaj može biti dobra zamjena, jer sadrži kofein, ali u manjoj mjeri. Pored toga, Gotfri savjetuje konzumaciju tople vode s limunom i kajenskom paprikom ujutro, što pomaže u regulaciji probave i eliminaciji toksina.
Blokator 4: Nedostatak Adiponektina
Adiponektin je hormon koji signalizira tijelu da sagorijeva masti, ali njegov nedostatak može značajno otežati proces mršavljenja. Sara Gotfri ističe da je adiponektin ključan za regulaciju glukoze i razgradnju masnih kiselina, što ga čini neophodnim za mršavljenje.
Kako povećati nivo adiponektina?
Gotfri preporučuje konzumaciju pistaća, avokada i tamne čokolade kao načine za povećanje nivoa adiponektina. Pored toga, periodično gladovanje, poput izbjegavanja obroka nakon 18 sati, može pomoći u regulaciji ovog hormona. Na taj način tijelo ima vremena da se “odmori” od unosa hrane i bolje upravlja metabolizmom masti.
Zaključak: Poslušajte Svoje Tijelo
Sara Gotfri naglašava da je važno slušati svoje tijelo i pratiti kako ono reagira na promjene u prehrani i načinu života. Ključ uspjeha u mršavljenju, posebno kod hormonskog disbalansa, leži u razumijevanju vlastitog tijela i prilagođavanju strategija koje najbolje odgovaraju vašem hormonskom profilu. Dosljednost u pravilnom režimu ishrane, smanjenju stresa i vježbanju pomoći će vam da trajno izgubite kilograme i poboljšate cjelokupno zdravlje.
