Ove vježbe dostupne na YouTubeu posebno su prilagođene osobama koje imaju bolove u vratnoj kralježnici i onima s onim što se često naziva produženim vratom. Cilj im je poboljšati držanje i ublažiti bolove u leđima!
Osjećaj nelagode u vratu, kralježnici i ramenima rezultat je opterećenja mišića vrata zbog nepravilnog držanja. Stoga je bitno prilagoditi položaj glave “guranjem” unazad. Vježbe koje slijede posebno su osmišljene za tu svrhu.
Prva vježba
Zadržite uspravan položaj, uhvatite bradu kažiprstom i srednjim prstom i pažljivo nagnite glavu unatrag. Naslonite glavu unazad koliko vam je ugodno. Ovu vježbu možete izvoditi u nizu od 10 do 15 ponavljanja ili možete zadržati stražnji položaj minimalno 10 sekundi i ponoviti 5 puta.
Druga vježba
Zauzmite uspravan položaj i namjestite ruke u slovo “W”, a zatim povucite laktove unazad i prema dolje. Pazite da ne podižete ramena; umjesto toga, usredotočite se na njihovo povlačenje. Istezanje treba osjetiti u središtu leđa.
Još jedan aspekt na koji treba paziti tijekom ove vježbe je osigurati da dok uvlačite lopatice, vaša glava ne pomiče prema naprijed. Time bi vježba bila neučinkovita. Umjesto toga, glavu trebate lagano povući prema natrag, slično početnoj vježbi. Zadržite položaj s uvučenim lopaticama 5 sekundi prije otpuštanja. Ponovite ovaj postupak 5 puta.
Treća vježba
Za treću vježbu postavite ruke u obliku slova “Y”. Još jednom provjerite da vam se ramena i glava ne naginju prema naprijed. Zatim povucite dlanove unatrag koliko vam je ugodno, dopuštajući ugodno istezanje ramena i prsa. Ostanite u ovom stavu 2 duboka udaha. Nakon toga dovedite ruke u položaj “W” privlačeći laktove uz tijelo. Zadržite ovaj položaj još 2 duboka udaha. Na kraju prebacite ruke u položaj “L”, držeći ih uz tijelo s podlakticama paralelnim s tlom.
Za kraj ispružite ruke u obliku slova “T”, podižući ih paralelno s tlom u visini ramena. Držite ramena opuštena, s dlanovima okrenutim prema naprijed, rotirajte prsa i povucite lopatice prema sebi. Zadržite ovaj položaj dva udaha ili izdaha prije otpuštanja. Ponovite ove vježbe više puta tijekom dana, jer će značajno poboljšati vaše držanje.
Šaljemo Vam najtoplije želje za uspjeh!
