Razni zdravstveni problemi često se pripisuju nedostatku vitamina, no rijetko se razmišlja o povezanosti nedostatka vitamina i lošeg sna. Sve više novijih istraživanja počelo je povezivati vitamine s procesom spavanja. Leaf je neuroznanstvenik i liječnik; kaže da psihički problemi i stres mogu spriječiti apsorpciju hranjivih tvari u tijelu, što pokreće ciklus izazova u mentalnom zdravlju.
Rekao je: “Um pokreće probavni sustav. Prikladnost hranjivih tvari uvelike ovisi o stanju u kojem osoba živi”, izvještava Bustle. Također, briga o mentalnom zdravlju i kvaliteti sna više su nego uz pomoć vitamina.
Zapravo, preopterećenje nekim vitaminima može biti uzrok problema sa spavanjem. Ali oni mogu biti od pomoći ako se uzimaju u odgovarajućim količinama, no njihova je korist navela liječnike da savjetuju sedam pogoršanja kvalitete sna.
Vitamin D Ljudsko tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Može se dobiti i prehranom. Prehrambeni izvori vitamina D uključuju ribu i neke mliječne proizvode. Istraživanje je pokazalo da spavanje može biti povezano s nedostatkom vitamina, osobito niskim razinama vitamina D. Stoga, ako ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti, pripazite na vitamine. ____________________________________________________________________________________
3. Kalcij. Možda je pomisao na gutljaj toplog mlijeka prije spavanja umirujuća. Studije otkrivaju vrhunske razine kalcija tijekom REM faze sna — najviše faze aktivnosti u snu — u prisutnosti ovog minerala, koji ima ulogu u proizvodnji melatonina; dakle opravdanje za bolju kvalitetu sna zbog takve hrane.
3. Kalcij. Možda ipak ima nečega u staroj ideji ispijanja toplog mlijeka prije odlaska u mirovinu. Studije pokazuju da tijekom REM faze sna, najdublje faze koja je povezana sa sanjanjem, razina kalcija dostiže vrhunac. Ovaj mineral utječe na proizvodnju melatonina; to je razlog zašto u nekim slučajevima hrana bogata melatoninom može poboljšati kvalitetu sna.
4. Vitamin B12 Ovo je za osobe na biljnoj dijeti, posebno vegane i vegetarijance: pazite na unos vitamina B12 budući da se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima. Problemi povezani s nedostatkom vitamina B12 uključuju nesanicu, kronični umor i depresiju. Čim počnete imati takve simptome nakon što ste postali vegetarijanac, mogli biste razmisliti o uzimanju vitaminskih dodataka.
7. Melatonin Tijelo samo proizvodi melatonin, ali postoje mnogi čimbenici koji mogu smanjiti njegovu proizvodnju. Melatonin se dobiva iz prirodnih izvora poput goji bobica, ananasa i oraha. Opuštanje također povećava proizvodnju melatonina.
6. Vitamin B6 je dovoljno dobar. To je zato što sudjeluje u pretvaranju aminokiseline triptofana u serotonin, koji je po svojoj sposobnosti ključan za regulaciju raspoloženja i odgovarajuće razine melatonina. Nedostatak vitamina B dovodi do lošeg sna. Izvori proteina graška uključuju losos, slanutak, lubenicu i špinat.
7. Melatonin Prirodni melatonin proizvodi tijelo; no njegovu proizvodnju mogu smanjiti razni drugi čimbenici. Goji bobice, ananas i orasi izvori su melatonina koji su prirodni, a razine se mogu povećati i takvim tehnikama opuštanja.
