Nemirne noći, teško uspavljivanje i buđenje usred sna mnogima postaju svakodnevica. Uzrok često leži u svakodnevnom stresu, stalnom razmišljanju, notifikacijama telefona i ubrzanom ritmu života, što znatno otežava opuštanje i ulazak u miran san. Za osobe koje se bore s ovom situacijom postoji jednostavan kućni trik koji pomaže da lakše zaspite i provedete noć u dubljem snu.
Zašto nastaju problemi sa spavanjem?
Problemi s nesanicom nisu rijetkost. Stres na poslu ili kod kuće, stalno razmišljanje o obavezama, izloženost ekranima i napetost nervnog sistema otežavaju ulazak u stanje opuštanja koje je tijelu potrebno da utonu u san. Kada mozak ne može da „isključi“ dnevne misli, teško je zaspati.
Mnogi u takvim situacijama posežu za tabletama ili skupim suplementima, ali prirodni pristupi često mogu biti jednako djelotvorni, a ponekad i bolji jer ne donose nuspojave.
Pola kašičice prije spavanja — što je to?
Jedan od prirodnih saveznika u borbi protiv nesanice je glicin – jednostavna aminokiselina koja igra važnu ulogu u funkcionisanju nervnog sistema.
Glicin, kada se uzme u maloj količini prije spavanja, može:
-
pomoći tijelu da se opusti
-
smanjiti unutrašnju napetost
-
podržati prirodnu potrebu tijela za smanjenjem tjelesne temperature prije sna
-
skratiti vrijeme potrebno da utonete u san
Ova kombinacija efekata čini ga popularnim izborom među osobama koje žele poboljšati san — bez snažnih hemijskih sredstava.
Kako koristiti glicin za bolji san
1. Odmerite pravu količinu
Uzmite pola male kašičice (oko 3 grama) glicina.
2. Rastvorite u vodi
Sipajte ovu količinu u čašu mlake vode i dobro promiješajte dok se prah ne rastvori.
3. Popijte sat vremena prije spavanja
Najbolje je konzumirati napitak oko sat vremena prije odlaska na počinak. Ovo tijelu daje dovoljno vremena da počne djelovati prije nego što legnete.
Zašto glicin djeluje
Glicin djeluje na nekoliko načina:
-
Snižava tjelesnu temperaturu, što je prirodan signal za san
-
Djeluje umirujuće na nervni sistem, olakšavajući prelazak iz budnog u stanje spavanja
-
Podržava normalnu funkciju neurotransmitera povezanih sa ciklusima spavanja i budnosti
Takođe, može povećati nivo serotonina, hemijskog spoja povezanog s regulacijom sna, što dodatno pomaže tijelu da lakše uđe u miran san.
Dodatne navike za bolji san
Uz glicin, važno je obratiti pažnju i na druge navike:
-
Redovan ritam spavanja – idite u krevet i ustajte u približno isto vrijeme
-
Izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja
-
Smanjite upotrebu ekrana najmanje sat vremena prije spavanja
-
Održavajte hladniju i tamniju sobu, što pomaže tijelu da signalizira spremnost za san
Da li je glicin siguran?
Glicin se generalno smatra sigurnim za većinu ljudi kada se uzima u malim količinama prije spavanja. Kao prirodna aminokiselina, prisutan je u mnogim proteinima i hrani koju svakodnevno konzumiramo, pa je njegovo uzimanje u obliku dodatka obično dobro podnošljivo.
Međutim, ako imate hronične zdravstvene probleme, uzimate lijekove ili ste trudni, preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom prije uvođenja glicina u svoju večernju rutinu.
Zaključak
Ako se svakodnevno mučite da zaspite, budite se usred noći ili se osjećate umorno iako ste „spavali“, ovaj jednostavan trik sa pola kašičice glicina rastvorenog u vodi može biti korisna pomoć.
Uz pravilnu dnevnu rutinu i dobar pristup higijeni sna, dodavanje glicina u vašu večernju naviku može vas približiti ugodnoj, dubokoj i osvježavajućoj noći sna — baš kao kad ste bili beba.
