Ako primijetite određene promjene na koži, vaše tijelo vam možda signalizira nedostatak vitamina ili minerala. Evo nekih promjena na koje treba obratiti pozornost, prema članku na miss7zdrava.
1. **Pucanje Kože na Usnama:**
– Pucanje kože na rubovima usana može ukazivati na nedostatak željeza, cinka i B vitamina, poput vitamina B3, B2 i B12. To je često kod vegetarijanaca zbog njihove prehrane.
– **Rješenje:**
Uključite u prehranu više blitve, kikirikija, mahunarki kao što su leća, meso peradi, losos, tuna, jaja, školjke i rakovi. Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza i pomaže u borbi protiv infekcija. Kombinirajte ove namirnice s povrćem poput brokule, crvene paprike, kelja i karfiola.
2. **Crveni Osip i Gubitak Kose:**
– Crveni osip na licu i gubitak kose mogu ukazivati na nedostatak vitamina B7, poznatog kao vitamin za kosu. Konzumiranje sirovih jaja može inhibirati apsorpciju biotina zbog prisutnosti proteina avidina.
– **Rješenje:**
Jesti više kuhanih jaja (kuhanje neutralizira avidin), lososa, avokada, gljiva, cvjetače, soje, orašastih plodova poput oraha, malina i banana.
3. **Promjene na Koži Slične Aknama:**
– Crvene ili bijele promjene na koži, slične aknama, obično na licu, rukama, bedrima i stražnjici, mogu biti znak nedostatka esencijalnih masnih kiselina te vitamina A i D.
– **Rješenje:**
Konzumirajte više lososa i sardina, orašastih plodova poput oraha i badema, te sjemenki kao što su lan i konoplja. Za vitamin A, jedite više zelenog povrća poput mrkve, batata i crvene paprike. Samo 10 minuta na suncu može pomoći u osiguranju dovoljne količine vitamina D.
4. **Trnci i Peckanje:**
– Trnci i peckanje u rukama, nogama ili drugdje u tijelu mogu biti znak nedostatka vitamina B skupine, uključujući folnu kiselinu (B9), B6 i B12. Ovi simptomi mogu biti povezani s anksioznošću, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.
– **Rješenje:**
Jesti špinat, šparoge, ciklu, grah, jaja, školjke, rakove i meso peradi.
5. **Grčevi u Mišićima:**
– Grčevi u mišićima, probadajuća bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima mogu ukazivati na nedostatak magnezija, kalcija i kalija. Intenzivno vježbanje može povećati gubitak ovih minerala i vitamina B skupine.
– **Rješenje:**
Jesti više banana, badema, lješnjaka, tikvica, trešanja, jabuka, grejpa, brokule i tamnozelenog povrća poput kelja i špinata.
