Najduži živac u ljudskom tijelu je išijatični živac. Kada ovaj živac doživi sraz ili upalu, to rezultira značajnom boli i nelagodom, čak i pri blagim pokretima.
Također može dovesti do problema dok sjedite ili ležite.
vježbe za bol u išijatičnom živcu
Srećom, dostupne su ciljane vježbe koje vam mogu pomoći u ublažavanju boli.
Fizioterapeut je preporučio dvije najučinkovitije metode.
Uz njihovu pomoć možete bez napora ublažiti išijas u udobnosti vlastitog doma.
Štoviše, možete s lakoćom rukovati s njima.
Što uzrokuje bol u išijatičnom živcu?
Sakralni (ishijadični) živac može se upaliti iz raznih razloga.
Sljedeći su primarni razlozi:
trajno opterećenje na kralježnici;
trening snage;
dijabetes;
redovito izlaganje niskim temperaturama;
zarazne bolesti (tuberkuloza, bruceloza, šindre);
davanje štetnih tvari, lijekova i toksina;
razna zarazna i alergijska stanja;
metabolički uvjeti;
MS (multipla skleroza);
prekomjerno uživanje u alkoholu.
Vježbe za ublažavanje upaljenog i bolnog išijasa.
PRVA VJEŽBA: Zavalite se na ravnu, ravnu površinu.
Savijte nogu.
Uhvatite savijenu nogu objema rukama.
Postupno ga usmjeravajte prema prsima koliko god možete.
Zadržite ovaj položaj minimalno 30 sekundi.
Vratite nogu u početni položaj.
Izvršite zadatak još dva puta.
vježbe za bol u išijatičnom živcu
VJEŽBA BROJ 2: Postavite se vodoravno na ravnu površinu.
Spustite koljena.
Postavite noge kao što je prikazano na slici, koristeći ruke kao oslonac.
Zadržite ovaj položaj najmanje 30 sekundi.
Vratite se u početni položaj.
Izvedite aktivnost dva puta.
vježbe za bol u išijatičnom živcu
Ove se aktivnosti mogu provoditi odvojeno ili zajedno.
Ove proizvode odobravaju liječnici i preporučuju se osobama koje pate od boli ishijadičnog živca.
Kako biste izbjegli tegobe povezane s kompresijom išijatičnog živca, korisno je posvetiti dovoljno vremena tjelesnim vježbama.
Puno hodajte, uključite jutarnju tjelovježbu i bavite se fizičkim aktivnostima čak i navečer.
vježbe za bol u išijatičnom živcu
Ako osjetite upornu bol ili bol koja se pogoršava, izbjegavajte samoliječenje i bez odgađanja potražite liječničku pomoć.
