Dr. Sergej Bubnovski je poznat kao stručnjak iz Rusije koji se bavi kineziterapijom, fokusirajući se na tretmane za probleme vezane uz kičmu i zglobove, izvještava Stil.kurir.rs. Njegov pristup terapiji temelji se na ideji o otklanjanju zastoja u cirkulaciji krvi kao ključnom čimbeniku za prevenciju bolesti, te vjeruje da se mnogi zdravstveni problemi mogu riješiti određenim vježbama.
Filozofija Terapije
Dr. Bubnovski vjeruje da blokada energetskog toka u tijelu uzrokuje bolesti, a bol je signal te blokade. Smatra da se problemi s kostima i zglobovima mogu učinkovito liječiti ciljanim vježbama.
Vježbe za Olakšanje
Vježba za Opuštanje Vrata:
Položaj: Stojte na sve četiri s ravnom leđima.
Pokret: Polako savijajte leđa prema gore dok izdišete, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Spustite leđa prema dolje dok udišete, ponovno se vraćajući u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
Napomena: Izbjegavajte nagla pomicanja glave.
Vježba za Opuštanje Donjeg Dijela Leđa:
Položaj: Lezite na leđa, stavite ruke ispod glave, savijte noge u koljenima i pritisnite stopala na pod.
Pokret: Dok izdišete, polako podižite ramena prema koljenima, podižući glavu i vrat. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
Vježba za Opuštanje Zglobova Kuka:
Položaj: Lezite na leđa, stavite ruke ispod glave, savijte noge u koljenima, stopala na podu.
Pokret: Dok izdišete, podignite karlicu formirajući polu-most. Ponovite 10-15 puta.
Preporuke za Rad u Uredu
Dr. Bubnovski ističe da su mnogi pacijenti ljudi koji provode dugo vremena sjedeći na poslu. Preporuke uključuju:
Pauze: Nakon svakih 45 minuta sjedenja, napravite kratku pauzu za hodanje ili lagano istezanje.
Pravilno Držanje: Održavajte uspravno držanje leđa i povremeno se opustite naslanjajući se na stolicu.
Podrška za Laktove: Držite laktove na stolu dok koristite tipkovnicu kako biste smanjili pritisak na ramena.
Neprimjetna Gimnastika: Ako ne možete ustati, možete raditi vježbe za jačanje mišića stražnjice i simulirati skakanje s nogama.
Opuštanje Ramena i Kičme
Nagnite se unatrag na stolici, savijte kičmu i opustite ruke. Ovu vježbu izvodite dok izdišete za maksimalnu korist.
