Šta nam govori buđenje u toku noći? Tajni signali tijela koje ne smijemo ignorisati

Zašto je kvalitetan san ključan za naše zdravlje

U modernom načinu života, ljudi sve više zanemaruju važnost odmora, a naročito kvalitetnog i neprekinutog sna. Iako često mislimo da su ishrana i fizička aktivnost jedini temelji zdravog života, istina je da bez adekvatnog sna – tijelo jednostavno ne može pravilno da funkcioniše.

Naše tijelo je složen sistem, i tokom noći ono ne miruje – čak i dok mi spavamo, unutar nas se odvijaju brojni biološki i emocionalni procesi koji direktno utiču na naše zdravlje i raspoloženje. Jedna od zanimljivijih teorija koje se pojavljuju u posljednje vrijeme jeste da se vremena kada se budimo tokom noći mogu povezati s određenim organima i emotivnim stanjima.

Ako se često budite u isto vrijeme noću, to možda i nije slučajnost. U nastavku teksta ćemo detaljno objasniti šta to može značiti i koje poruke vam vaše tijelo pokušava poslati.

1. Buđenje između 23:00 i 01:00 – znak preopterećenog žučnog mjehura

U ovom noćnom periodu, prema tradicionalnoj kineskoj medicini i savremenim teorijama o cirkadijalnom ritmu, aktivnost je najintenzivnija u žučnom mjehuru. Ovaj organ ima važnu ulogu u razgradnji i preradi masti koje smo unijeli tokom dana.

Buđenje u ovom periodu može značiti:

• Da ste tokom dana unosili pretešku, masnu ili začinjenu hranu

• Da vaš organizam teško podnosi večernje obroke

• Da je potrebno uvesti lakšu večeru i ograničiti masnoće

Osim fizičkih, ovaj sat može ukazivati i na emocionalne konflikte. Ako se probudite i osjećate nemir, moguće je da vas prate osjećaji krivice, tuge ili unutrašnje frustracije. To mogu biti i potisnute zamjerke – bilo prema sebi ili drugima.

Savjet: U ovom terminu izbjegavajte razmišljanje o problemima. Pokušajte umiriti um tehnikama disanja i meditacije.

2. Buđenje između 01:00 i 03:00 – jetra u fazi čišćenja

Ovaj vremenski raspon je direktno povezan sa funkcionisanjem jetre – organa koji ima zadatak da filtrira krv, eliminiše toksine i podrži mnoge metaboličke procese.

Ako se često budite u ovom periodu, to može značiti:

1. Preopterećena jetra usljed konzumacije alkohola, teške hrane, lijekova ili stresa

2. Nedovoljna hidratacija tokom dana

3. Nezdrave navike koje opterećuju proces detoksikacije

Emotivno gledano, ovaj period je često povezan sa nakupljenim bijesom, ljutnjom ili potisnutim stresom. Osobe koje ne izražavaju emocije otvoreno, često se bude upravo tada.

Savjet: Unosite više svježeg povrća, izbacite alkohol barem nekoliko dana i obavezno unosite dovoljno vode. Takođe, razmislite o emocionalnoj detoksikaciji – pišite dnevnik ili porazgovarajte s nekim.

3. Buđenje između 03:00 i 05:00 – pluća šalju signal

U ovom dijelu noći aktiviraju se pluća, organi koji imaju zadatak da obezbijede kiseonik za sve ćelije tijela. Ovo je i vrijeme prirodnog pročišćavanja disajnih puteva.

Učestalo buđenje u ovom periodu može značiti:

• Da ste izloženi zagađenju, dimu ili prehladi

• Da pušite ili boravite u zadimljenim prostorima

• Da imate potisnutu tugu, depresiju ili emocionalni umor

Tuga je emocija koja se često „veže“ za pluća. Ljudi koji ne izražavaju svoje emocije, već ih „drže u sebi“, mogu primijetiti da se bude upravo tada, uz osjećaj stezanja u grudima ili nemira.

Savjet: Provjetravajte prostoriju prije spavanja, praktikujte lagane vježbe disanja i radite na otpuštanju emocija kroz razgovor ili pisanje.

4. Buđenje između 05:00 i 07:00 – crijeva traže ravnotežu

Ovo vrijeme je povezano sa radom debelog crijeva, organa koji se bavi završnom fazom eliminacije otpada iz organizma. Buđenje u ovom terminu može ukazivati na:

• Dehidraciju ili premali unos tečnosti tokom dana

• Loše navike u ishrani koje usporavaju probavu

• Nedostatak redovnog odlaska u toalet

Pored fizioloških signala, emocije koje prate buđenje u ovom terminu su nesigurnost, nestrpljenje i osjećaj praznine. Moguće je da osoba prolazi kroz fazu životnog zastoja, nedostatka ciljeva ili lične stagnacije.

Savjet: Povećajte unos vlakana, vode i uvedite jutarnje rutine koje podstiču pokretljivost crijeva. Psihološki, radite na postavljanju ličnih ciljeva i pronalaženju unutrašnjeg mira.

Nesanica – nevidljivi neprijatelj modernog čovjeka

Šta je zapravo nesanica i kako se manifestuje?

Nesanica ili insomnija nije samo nemogućnost da zaspimo – ona uključuje čitav spektar problema:

1. Teškoće pri uspavljivanju

2. Često buđenje tokom noći

3. Nemogućnost da se ponovo zaspi nakon buđenja

4. Rano jutarnje buđenje uz osjećaj umora

Ova stanja mogu biti povremena – kada se jave usljed stresa, promjene rutine, PMS-a ili konzumacije stimulansa, ali i hronična, kada traju sedmicama ili mjesecima bez očiglednog razloga.

Koliko sna je zapravo dovoljno?

Optimalna količina sna se razlikuje od osobe do osobe, ali većina istraživanja pokazuje da:

• 7 do 8 sati sna je idealno za odrasle osobe

• Neki pojedinci se osjećaju odmorno i sa 4 do 5 sati, dok su drugima potrebni i 9 do 10 sati

Bitnije od dužine sna je njegov kvalitet. Ako se budite neispavani, umorni i razdražljivi – to je znak da san nije bio regenerativan.

Prirodni savjeti za bolji san

Kako biste poboljšali kvalitet sna, razmotrite ove savjete:

1. Stvorite večernju rutinu – odlazite u krevet u isto vrijeme

2. Isključite ekrane bar 1 sat prije spavanja

3. Izbjegavajte teške obroke i kofein u večernjim satima

4. Praktikujte opuštajuće tehnike poput disanja, joge, čitanja ili lagane muzike

5. Neka spavaća soba bude tamna, tiha i prozračna