Šta nam govori vrijeme buđenja tokom noći? Tajni signali koje tijelo šalje kroz nesanicu

Spavanje je osnovna biološka potreba, jednako važna kao hrana i kretanje. Bez kvalitetnog sna, ni jedan aspekt našeg zdravlja ne može funkcionisati optimalno. Nažalost, savremeni način života sve češće remeti ovu prirodnu ravnotežu, pa mnogi ljudi širom svijeta svakodnevno vode borbu sa nesanicom.

Ukoliko i ti spadaš među one koji se često bude tokom noći, ili teško zaspeš, možda tvoje tijelo pokušava da ti pošalje poruku. Naučnici, ali i tradicionalne istočnjačke medicine, tvrde da različita vremena buđenja tokom noći mogu imati posebno značenje – kako fiziološko, tako i emocionalno.

Zašto je san ključan za zdravlje organizma?

Kada govorimo o zdravom načinu života, često spominjemo pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Međutim, san je jednako važna komponenta zdravlja – to je vrijeme kada se tijelo oporavlja, obnavlja i regeneriše.

Nedostatak sna ne utiče samo na raspoloženje, već može izazvati:

• pad imuniteta

• hormonalne poremećaje

• probleme sa koncentracijom i memorijom

• povećan rizik od depresije i anksioznosti

• kardiovaskularne tegobe

Zato je važno razumjeti signale koje nam tijelo šalje kroz poremećaje spavanja.

Vrijeme buđenja i njegovo značenje – šta tvoje tijelo pokušava da ti poruči?

Tradicionalna kineska medicina već vijekovima tvrdi da se svaki sat tokom noći povezuje sa određenim organima u tijelu. Ako se stalno budiš u isto vrijeme, to može ukazivati na disbalans u radu tog organa, ali i na emocionalne blokade koje treba prepoznati i riješiti.

U nastavku pogledaj šta znači kada se budiš u određenim satima tokom noći:

1. Buđenje između 23:00 i 01:00 – problemi sa žučnom kesom

U ovom periodu aktivnost preuzima žučna kesa, koja ima ulogu da razlaže masti iz hrane i pomaže u varenju. Ako se probudiš upravo tada, tvoje tijelo ti poručuje:

• Ishrana ti je premasna i preteška

• Unosiš previše procesuirane hrane i šećera

• Emocionalno, moguće je da osjećaš krivicu, sram, ili potisnutu ljutnju

U isto vrijeme, ovo buđenje može značiti i unutrašnji konflikt – možda preispituješ neke odluke, kritikuješ sebe ili druge, i ne možeš da “probaviš” ono što ti se dešava u životu.

Savjet: Pokušaj da večeraš ranije i laganije, izbjegavaj prženu i masnu hranu, i unesi više povrća. Veče provedeno u opuštanju umjesto u stresu, takođe može pomoći.

2. Buđenje između 01:00 i 03:00 – jetra ti šalje alarm

U ovom vremenskom intervalu jetra je najaktivnija. Njena uloga je da detoksikuje tijelo, filtrira krv i razgrađuje toksine.

Buđenje u ovom periodu može ukazivati na:

• Preveliku konzumaciju alkohola ili lijekova

• Preopterećenost jetre toksinima iz hrane ili okoline

• Potisnutu ljutnju, bijes, nezadovoljstvo sobom ili drugima

Kineska medicina smatra da je jetra dom ljutnje – ukoliko se ne suočavaš sa svojim frustracijama, možeš ih “gurati” u tijelo, a to se manifestuje buđenjem.

Savjet: Ograniči unos alkohola, kofeina i teške hrane, a u dnevnu rutinu unesi aktivnosti koje oslobađaju stres, poput meditacije ili fizičke aktivnosti.

3. Buđenje između 03:00 i 05:00 – pluća traže pažnju

U ranim jutarnjim satima, između 3 i 5, pluća vrše najvažniji proces disanja – distribuciju kiseonika kroz organizam.

Ako se u ovom periodu stalno budiš, to može biti znak da:

• Imaš probleme sa disajnim putevima, kao što su astma, kašalj, ili zapušen nos

• Udišeš zagađeni vazduh ili pušiš

• Na emocionalnom planu, možda osjećaš tugu, žaljenje, ili emocionalni gubitak

Pluća su usko povezana sa emocijom tuge. Ukoliko se nosiš sa gubitkom, rastankom, ili neizraženim emocijama, tijelo će te buditi u ovom periodu.

Savjet: Pročisti prostor u kojem spavaš, izbjegavaj pušenje, i pokušaj da dišeš svjesno – nekoliko minuta dubokog disanja može pomoći da se balansira rad pluća i emocija.

4. Buđenje između 05:00 i 07:00 – crijeva i osjećaj stagnacije

Ovo je vrijeme kada debelo crijevo počinje da obavlja svoj posao – eliminaciju otpadnih materija iz organizma. U isto vrijeme, emocionalno ukazuje na:

• Zastoj u životu – osjećaj da ne napreduješ ili stojiš u mjestu

• Nedostatak hidratacije, što otežava rad crijeva

• Emocije poput nesigurnosti, anksioznosti, ili neostvarenosti

Osobe koje se bude u ovo vrijeme mogu osjećati kao da im “nešto fali”, i da nisu povezane sa svojim potrebama i ciljevima.

Savjet: Pij više vode u toku dana, unesi vlakna kroz ishranu, i razmisli o svojim svakodnevnim rutinama – da li radiš ono što ti zaista prija?

Nesanica – kada tijelo više ne može da izdrži

Nesanica nije samo prolazni problem – ona je često znak dubljih psihofizičkih disbalansa. Može se javiti kao:

1. Poteškoće da zaspiš

2. Često buđenje tokom noći

3. Prerano buđenje bez mogućnosti da ponovo zaspiš

Koji su najčešći uzroci nesanice?

• Hronični stres i zabrinutost

• Prekomjerna konzumacija kofeina i alkohola

• Gastrointestinalni problemi, poput refluksa

• Loše navike pred spavanje – telefon, televizor, buka, svjetlost

Dok kod nekih nesanica traje samo nekoliko dana, kod drugih može preći u hronično stanje koje značajno narušava kvalitet života.

Koliko sna je zapravo dovoljno?

Zdravstveni stručnjaci se i dalje ne slažu oko tačne brojke. Ipak, preporuke kažu da:

• Odraslima treba u prosjeku 7–8 sati sna

• Neki ljudi savršeno funkcionišu i sa 4–5 sati

• Drugi ne mogu bez 9–10 sati da se osjećaju odmorno

Ključ je u kvalitetu sna, a ne samo u njegovom trajanju. Ako se budiš umoran bez obzira na dužinu spavanja, to može značiti da tvoj san nije dovoljno dubok ili da je često prekidan.

Kako poboljšati kvalitet sna?

Evo nekoliko provjerenih savjeta koji ti mogu pomoći da konačno zaspiš mirno i bez buđenja:

• Stvori rutinu – idi na spavanje i budi se u isto vrijeme svaki dan

• Isključi ekrane najmanje 1 sat prije sna

• Izbjegavaj tešku hranu i kofein pred spavanje

• Prostorija neka bude mračna, tiha i prohladna

• Vježbaj redovno, ali ne kasno uveče

• Pokušaj sa opuštajućim tehnikama – meditacija, joga, lagana muzika