Imate problema s utonućem u san dok ležite u krevetu? Jeste li sigurni da želite dovoljno odmora kako biste bili izvrsni? Zamislite sebe smještene u udobnom, primamljivom krevetu, spremne da se prepustite snu, a opet… ništa se ne događa?
Kako bismo unijeli pozitivnu promjenu i konačno doživjeli miran san, naš portal nudi vrijedne smjernice za postizanje tog cilja.
Unatoč vašim naporima, prođe još petnaest minuta i ne možete utonuti u san.
Nerviranje počinje kada shvatite da je već kasno i da je dovoljno spavati malo vjerojatno.
Otkrijte ovu nevjerojatnu tehniku kako biste lako utonuli u miran san i probudili se s neusporedivim pomlađivanjem!
Tražite način da brzo odlutate u zemlju snova? Ako vam um radi i ako vam čak i najmanji zvuk ide na živce, uzrokujući da se osjećate sve uzrujanije, onda čitajte dalje.
Sliče li vaše noći obično ovome?
Za početak, bitno je da odvojite trenutak da se opustite i saberete.
Pojedinci koji se svakodnevno susreću s intenzivnim situacijama, kao rezultat svoje profesije, često koriste ovu posebnu tehniku kao sredstvo za snalaženje u takvim okolnostima.
U samo dvije minute, zahvaljujući njegovim nevjerojatnim efektima, kaskaderi, vojnici i liječnici mogu bez napora utonuti u duboki san.
Iskusite sposobnost da bez napora utonete u duboki san i probudite se pomlađeni i revitalizirani svako jutro, baš kao što možete.
Jeste li u potrazi za učinkovitim metodama za brzo uspavljivanje?
Oni s nepredvidivim radnim rasporedima i sporadičnim odmorima bili su ti koji su trebali otkriti rješenje tog upita.
Za vrijeme trajanja svojih aktivnosti uspijevaju pronaći vremena za spavanje.
U samo dvije minute otkrili su metodu za ulazak u duboki san, ne ostavljajući im drugu alternativu nego prihvatiti ovaj pristup.
Učinkovitost ove metode ostaje, čak iu situacijama kada nema potrebnih uvjeta ili se pojedinci odluče potpuno odreći sna.
Kako osigurati brz prijelaz u miran san?
Upotrijebite tehniku disanja kao sredstvo za reguliranje i poboljšanje vaše respiratorne funkcije.
Pristup:
Pohranite svoj telefon, tablet ili računalo.
Kako biste izbjegli potencijalne smetnje, obavezno isključite radio, televiziju i sve druge uređaje koji mogu uzrokovati smetnje.
Pronađite udoban položaj i dopustite mišićima da se potpuno opuste.
Držite oči otvorene još malo.
Usmjerite svoju pozornost na svaki aspekt vašeg fizičkog bića, uključujući glavu, ruke i stopala.
Vizualizirajte osjećaj njihove težine i čin spuštanja.
Opustiti.
Udahnite duboko kroz nosnice u trajanju od četiri sekunde, zatim zadržite dah sedam sekundi prije nego što ga postupno ispuštate u rasponu od osam sekundi.
U roku od nekoliko minuta počet ćete osjećati postupno smanjenje tempa pokreta prsa, izazivajući duboki osjećaj opuštenosti.
Usredotočujući se isključivo na dah, možete spriječiti da se u vašem umu pojave bilo kakve “situacije za analizu”.
Sutrašnji dan će pružiti priliku za rješavanje tog pitanja.
Nema frustracija i živaca, niti nemirnih pokreta na krevetu.
Nećete biti svjesni svog prijelaza u san.
U samo jednoj minuti, ova tehnika vam može pomoći da brzo zaspite odvraćajući vašu pozornost od užurbanih misli i izazivajući opuštanje mišića.
Za one koji su tek počeli raditi ovu vježbu, obično je potrebno oko dvije minute da utonu u san.
Kako biste lakše oslobodili napetost iz svog tijela, razmislite o započinjanju s tehnikom disanja 4-7-8, dopuštajući sebi da vizualizirate kako stres nestaje sa svakim izdahom.
Učinkovitost ove tehnike disanja pojačana je kombinacijom meditacije i vizualizacije, iskorištavanjem njihove zajedničke snage.
Bez sumnje, savršenstvo je rezultat dosljedne prakse.
Ako imate respiratorno stanje poput astme, ključno je potražiti liječnički savjet prije pokušaja bilo kakvih vježbi disanja jer one mogu pogoršati simptome.
Shema osmišljena za promicanje boljeg sna.
Postavite vrh jezika odmah iza dva prednja zuba. Bitno je držati zatvorena usta i po potrebi lagano napućiti usne.
Za izvođenje tehnike disanja 4-7-8 lagano razmaknite usne i proizvedite zviždući zvuk dok izbacujete zrak iz usta.
Odvojite trenutak da zadržite usta zatvorena i polako udahnite kroz nosnice.
Uključite se u mentalnu vježbu brojeći do četiri.
Duboko udahnite i zadržite dah brojeći do sedam, a zatim ga polako ispustite uz zviždanje u trajanju od osam sekundi.
Umjesto da se pretjerano fiksirate na njega, pokušajte mu pristupiti mehaničkom praksom.
Uključite se u ovaj ciklus ukupno četiri potpuna udisaja.
Doživite li neočekivano brzi početak opuštanja, dopustite svom tijelu da utone u san.
Tehnika progresivne mišićne relaksacije, također poznata kao CSF (skraćenica za njezinu skraćenicu), metoda je koja se koristi za poticanje relaksacije i smanjenje mišićne napetosti.
Duboko opuštanje mišića, koje se obično naziva progresivno opuštanje mišića, korisna je tehnika koja pomaže u postizanju stanja opuštenosti.
Naizmjeničnim kontrahiranjem i opuštanjem mišića učinkovito se oslobađate nakupljene napetosti u tijelu, što je i krajnji cilj.
Korištenje ove tehnike ima umirujući učinak i često se preporučuje osobama koje imaju poteškoća sa spavanjem.
Kako biste postigli stanje duboke relaksacije mišića, primijenite sljedeću tehniku: Držite obrve u povišenom položaju 5 sekundi.
Bavljenje ovom aktivnošću rezultirat će kontrakcijom mišića čela.
Čim počnete opuštati mišiće, osjetit ćete primjetan pad napetosti.
Dopustite kratku stanku od 10 sekundi.
Kako biste stvorili napetost u obrazima, pokušajte što više raširiti osmijeh.
Zadržite zadržavanje u trajanju od 5 sekundi, zatim nastavite s opuštanjem prije pokretanja drugog zadržavanja, ovaj put u trajanju od 10 sekundi.
Lagano zategnite ili suzite zatvorene kapke, kao da škiljite.
Nakon držanja 5 sekundi, kratko se odmorite prije nego nastavite zadržavati dodatnih 10 sekundi.
Za ugodan pogled u strop, samo malo nagnite glavu unatrag.
Opustite vrat dok tone u jastuk i zadržite se u tom položaju pet sekundi.
Molimo pričekajte 10 sekundi.
Uključite se u stalne kontrakcije i opuštanja mišića dok pomičete tijelo.
Počnite s korištenjem ruku i završite s korištenjem stopala.
Čak i ako ne možete dovršiti cijelu vježbu, važno je dati si dopuštenje da utonete u san. Dok radite ove vježbe, usmjerite svoju pozornost na duboki osjećaj opuštenosti i težine koji prožima vaše tijelo.
Osjećaj je nedvojbeno ugodan, graniči sa stanjem blaženstva.
Ako još uvijek ne možete zaspati koristeći prethodne metode, isprobajte ove tehnike! Otkrijte kako zaspati u samo 120 sekundi.
Uvjerite se da ćete ostati budni, koristeći tehniku poznatu kao paradoksalna namjera.
Ironično, dok se uvjeravate da je san nedostižan, paradoksalno se nalazite u mogućnosti brže zaspati.
Studije su pokazale da su pojedinci koji su se bavili ovom tehnikom iskusili značajno poboljšanje u svojoj sposobnosti da zaspu, nadmašujući one koji nisu sudjelovali u praksi.
Za one koji često doživljavaju stres zbog dugotrajnih razdoblja poteškoća s uspavljivanjem, ovaj se pristup može pokazati učinkovitijim u usporedbi s konvencionalnim tehnikama namjernog disanja.
Zamišljanje mirnog mjesta
Ako se čin brojanja ovaca pokaže pretjerano okrepljujućim, razmislite o korištenju mašte kao alternativnom pristupu.
Postoje oni koji vjeruju da vizualizacija može imati takav učinak, a ima potencijal da bude učinkovita u području sna.
Prema istraživanju provedenom na prestižnom Sveučilištu Oxford, pojedinci koji su se bavili ovom specifičnom rutinom vježbanja doživjeli su brži početak sna u usporedbi s onima koji su općenito bili zaokupljeni ili nisu dobivali upute.
Umjesto da se bavite tradicionalnom praksom brojanja ovaca, zašto se ne biste prenijeli u mirno okruženje i uronili u popratne osjećaje? Zamislite kaskadni vodopad, jeku koja odjekuje, snažan nalet vode i okrepljujući miris vlažne mahovine.
Primarni cilj je da ova slika privuče vašu pozornost i učinkovito usmjeri vaš um do određenog odredišta, pružajući predah od briga i užurbanih misli.
U slučaju da i dalje imate poteškoća s uspavljivanjem, preporučljivo je dati prioritet higijeni spavanja i razmisliti o traženju pomoći od centra za liječenje poremećaja spavanja.
Želimo vam svu sreću!
