Dr. Sergej Bubnovski, poznati ruski stručnjak u području kineziterapije, usredotočuje se na liječenje problema kičme i zglobova kroz specifične vježbe koje potiču cirkulaciju krvi i ublažavaju bolove.
Njegova filozofija liječenja temelji se na uvjerenju da blokada energetskog toka u tijelu uzrokuje bolesti, a bol je znak te blokade. Prema njegovim metodama, ciljane vježbe mogu uspješno tretirati probleme s kostima i zglobovima.
Primjeri vježbi uključuju:
- – Vježba za bol u vratu: Stanite na sve četiri i izvodite nježne pokrete izvijanja leđa prema gore i dolje.
- – Vježba za bol u donjem dijelu leđa: Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave, i polako podižite ramena prema koljenima.
- – Vježba za bol u zglobu kuka: Lezite na leđa, podignite karlicu formirajući polu-most.
Dr. Bubnovski također daje savjete za osobe koje puno vremena provode sjedeći:
- – Redovite pauze za hodanje ili lagano istezanje svakih 45 minuta.
- – Održavanje pravilnog držanja tijela i povremeno opuštanje leđa.
- – Podrška za laktove dok radite na računalu kako biste smanjili opterećenje na ramena.
- – Izvođenje nevidljive gimnastike, poput vježbi stiskanja i opuštanja mišića zadnjice.
Za opuštanje ramenog pojasa i kičme, preporučuje se naginjanje unatrag na stolici tijekom izdaha.
